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ACT

Thérapie de l'acceptation et de l'engagement

 

ACT, pour qui ? pourquoi ?

Oui, il est possible de sortir de son état de stress, d’anxiété, de rumination, d’irritabilité, de fatigue et de brouillard mental !

ACT s’adresse aux personnes confrontées à une souffrance émotionnelle, à des pensées douloureuses et envahissantes.
Elle s’adresse aussi à celles ayant le sentiment de ne pas profiter de l’instant présent, de ne pas savoir gérer leurs émotions, d’être à l’arrêt dans leur vie, de ne pas trouver de sens à leur existence ou de ne pas être en mesure de décider et de faire leurs propres choix.

Qu’est-ce que ACT ?

Pour mes patients j’ai choisi d’utiliser ACT. Il s’agit d’une thérapie comportementale brève. Elle est fondée sur le changement des comportements, des pensées et sur l’acceptation des émotions. Née il y a plus de 30 ans, et pratiquée dans le monde entier, ACT s’inscrit dans le mouvement de la troisième vague des thérapie cognitives et comportementales (TCC) et se propose de modifier notre perspective sur les événements psychologiques à savoir nos pensées, nos émotions et sensations.

Avec cette thérapie, il s’agit bel et bien d’AGIR en choisissant une direction de vie conforme à ce qui est important pour vous, en adoptant de nouveaux comportements guidés par vos valeurs. Le travail consiste à faire émerger vos propres valeurs, celles qui donnent un sens à votre vie et qui agiront à chaque instant comme une boussole pour vous guider vers ce qui compte réellement pour vous. Il permet de prendre des décisions enrichissantes, de changer certains comportements (non conformes à vos valeurs) et sortir plus facilement des situations de stress en acceptant ce qui est hors de votre contrôle.

C’est quoi une valeur ? Et bien ce n’est pas un but à atteindre, c’est une direction à prendre vers ce qui vous tient à cœur (familial, professionnel, bien-être, culturel, sportif, environnemental, voyage…). C’est par exemple, « vivre une vie saine ». Un patient souhaitant arrêter de fumer et qui dirait avoir cette valeur de « vie saine » mais qui soudainement aurait l’envie de prendre une cigarette, adopterait un comportement totalement contraire à ses valeurs en faisant ce geste. Ce n’est qu’un exemple de valeurs parmi tant d’autres ; les repérer permet d’agir en pleine conscience des conséquences lorsque les moments de stress surviennent. Mais cela ne suffit pas…il faut apprendre à observer ses pensées et ses émotions pour pouvoir agir en conséquence.

ACT est une thérapie basée sur l’expérimentation des pensées, des émotions, des sensations, des images mentales. En séance ACT on apprend à se détacher des jugements, des croyances, des pensées négatives. On apprend à les accueillir au lieu de les fuir, on travaille sur l’acceptation de ses pensées douloureuses, de ses émotions, en pratiquant des exercices d’observation, d’attention et de pleines consciences.

L’objectif est d’être présent pour apprécier la plénitude de chaque moment de notre vie, se reconnecter avec soi-même et avec les personnes qui nous sont chères.

Les séances ACT donnent de nouvelles compétences psychologiques qui permettent de faire face aux pensées et aux émotions douloureuses, réduire le niveau de stress, stopper les stratégies d’évitement (compulsions alimentaires et tabagiques, lutte interne, etc…) afin d’apprécier le moment présent et vivre une vie riche, pleine de sens.

Les séances

Elles sont toujours individuelles et personnalisées. Nous commençons par faire le bilan depuis la séance précédente (niveau de stress, d’anxiété, irritabilité, troubles…). La séance se poursuit par un exercice de pleine conscience, puis un travail sur les pensées (les conseillers), l’observation des émotions, des sensations et leur acceptation puis l’exploration des actes à mettre en place pour être en phase avec les valeurs.

 

En fonction des troubles observés lors du bilan et avec l’accord du patient, la séance peut se terminer par la luxopuncture (acupuncture sans aiguille pour stimuler le système hormonal et la production de sérotonine, endorphine afin d’aider le patient à bien dormir et à ressentir un apaisement général).

ACT est une démarche méthodique qui, demande de la présence et de l’engagement de la part du patient. En moyenne, 8 séances sont nécessaires. Les séances durent entre 45 minutes et 1h30.

 

Source : « Passez à l’ACT » Russ Harris // « La thérapie d’acceptation et d’engagement ACT » Jean-Louis Monestès et Matthieu Villatte

Les tarifs

Séance d'1 heure : 60 Euros
Séance d'1h30 : 80 Euros

 

Lien annexe :

Luxopuncture, l’acupuncture sans aiguilles : cette technique aide à se libérer durablement des conséquences du stress : sevrage tabagique, compulsions alimentaires, troubles de la concentration et troubles du sommeil. Elle permet en quelques séances de retrouver un équilibre, une sensation de bien être et d’apaisement.

Comment réserver une séance ?

Les séances se réservent sur le site Doctolib ou Psychologue.net.

Vous pouvez aussi me contacter au 06 41 28 60 41.